Q版健康 – 活到百歲不癡呆

最近遊走書店看到一本書，《活到百歲不癡呆的101個方法》，忍不住都拿起來翻一翻，就算未必人人想活到百歲，但至少大家都不太想變得癡呆，好好記住以下幾點：

1. 每天起床後馬上喝杯溫水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫水有助提升體溫，體溫每上升1度，人體基礎代謝也會提高10%。

2. 一周至少喝3次蔬果汁，能把老年癡呆症的風險降低75%。

3. 每天曬15分鐘太陽，幫助人體製造維生素D，有抗癌作用。

4. 嘗試吃黑朱古力，不但為你補充能量，提高工作效率，黑朱古力更含安多酚，有助抗老化

5. 盡量減少碳酸飲料及加工食品

6. 適當運動，以出汗為佳，有助排出體內毒素。

7. 盡量減重5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

8. 每天步行30分鐘，能促進血液循環。

9. 九點後不吃東西，脂肪在凌晨2時最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上九時後不吃東西。

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