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Q版運動 – 跳繩勁傷膝?!

友人說:千萬唔好跳繩呀,勁傷膝,跑步好過啦! 不過…跳繩本身都係好好嘅強心肺運動,係真? 係假?
暫不講傷唔傷膝先,太嚇人了,跑步vs跳繩究竟有咩分別:
跑步:每次單腳著地,衝擊力較大,亦承受身體向前衝的力量
跳繩:雙腳同時著地,每次承受身體垂直的力量
跳繩可鍛鍊pat pat肌肉、大腿及小腿,其實有時跑步之餘,可選擇加入跳繩,是一個不錯的選擇!
當操練好下肢肌群,肌肉強壯了,膝蓋自然不易受傷。

<曾子怡撰文之Q版運動系列>
#2h #Q版運動 #跳繩

Q版健康 – 戒早餐肥死你,堅定流?

有人想減肥戒早餐,另一邊又說:梗係要食早餐,唔食? 肥死您呀!
英國巴斯大學(University of Bath) Dr. James A. Betts所領導的團隊,在近期的美國臨床營養學期刊(American Joumal of Clinical Nutrition)發表了一篇研究,探討食早餐與健康的關係, 研究中分開了『早餐組』及『空肚組』進行,年齡由21-60歲。
早餐組:在11時前食不少於700卡
空肚組:在中午前只可喝水

有趣的結果顯示:
1. 2組人的體重變化無明顯差異
2. 不過相比起空肚組,早餐組的參加者,對胰島素的敏感度上升了

總結:
即係唔食早餐唔一定係會肥死您,不過食左早餐就會令身體對控制血糖有幫助。
咁…都係食左好D嘅。

<曾子怡撰文之Q版健康系列>
#2H #Q版健康 #亞Q達人

蔬菜層層疊

Salad in Jar 的鋪排建議:
最底層:放不同的醬汁,份量大概是三至五湯匙,可按需要添加。如怕醬汁太肥,只放小小意大利黑醋、黑胡椒也可以。
第二層:建議放青瓜或者紅蘿蔔,這些口感較硬的食材浸在醬汁裡會比較容易入味。
第三層:蔬菜水果可以放在這層,例如洋蔥、西蘭花、蘑菇、番茄、粟米粒等等。
第四層:可以鋪些果仁豐富口感,例如松子、葵花籽、芝麻。
第五層:健康午餐蛋白質不可少,雞胸肉、藜麥、雞蛋都可以加入沙律中。
最頂層:最後放沙律菜。西生菜、羽衣甘藍、苜蓿芽都可以放在頂層,比較不容易被壓爛。
有時午餐只食沙律會不夠飽,如果想更加飽肚,可以加些主食。意粉和螺絲粉都是很好的選擇,或者加些番薯和南瓜,增加膳食纖維更加健康。
在中醫養生角度,生冷食物始終對脾胃有損,所以若習慣夏天以沙律當正餐的女士們,若出現口淡、大便散爛或黏濕,胃脹或有反胃欲嘔,又若發現脷脹大發胖,脷苔濕膩,代表你已濕從內生,可能影響了脾胃,就要暫別你的沙律餐,以免寒氣積於體內影響長遠健康。
#汀姐養生 #2H #沙律 #saladjar

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